うまくいかないときほど試してほしい!感情を切り離して生産性を爆上げする方法

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考え方
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仕事がうまくいかない…何やってもだめだ…

 

 

 

仕事でミスをしたり、プライベートで嫌なことがあると、

どうにも全部がうまくいかないときがありますよね。

 

感情的になってイライラしてしまったり

自分はダメだと、自己肯定案が下がったり。

そんな時はどんどん仕事の生産性は下がります。

 

うまくいかない→イライラ→失敗→イライラ…

 

の悪循環です。

 

逆に気分がいいと「今日の俺まじすげぇ!」ってくらい、

仕事がうまくいきます。

 

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仕事の質や生産性は自分のメンタルが大きく関連します。

 

人間だから良いときと悪い時があって当たり前です。

100%毎日イケてる人なんていません。

 

だから、気分が悪い時にどうすればいいのか?

対策を練ることで振れ幅が少なくなります

 

今日は気分が悪い時に、

自分の感情を切り離す方法をお話します。

 

これは「テクニック」ですが、具体的なアクションは“考え方”です。

つまり、ほとんどが頭の中で完結します。

 

ちょっとわかりにくい概念ですが、

練習すれば必ず出来るようになります。

 

感情を切り離すことができれば、

仕事の生産性やクオリティは上がります。

 

常に高いパフォーマンスを維持すれば収入も上がります。

お客さんからの信頼も得られます。

安定した仕事ができると評価も上がります。

 

良いことばかりです。

 

ただ、わかりにくい概念的な話でもあるし、

一回で出来るもんでもありません。

僕も正直、まだまだ練習中です。笑

 

だから、常にこれを意識して、一緒にできるようになりましょう。

 

では、紹介していきますね。

 

 

落ち込んだ時は自分なりのゴールを決めてそれに向かって行動する

 

彼女と別れてしまったとか、

仕事でミスをしたとか、気分が落ちこんだ時を想像してください。

何をやってもうまくいかないときです。

 

イライラばかりが募りますよね。

 

落ちこんだ時こそ、自分なりのゴールを決めて行動してください。

 

言い換えるなら、

結果を気にせず”自分の行動だけ”に集中するということです

 

自分の行動はどんな些細なことでも構いません。

 

・できるだけ口角を上げること”だけ”に集中にする

 (この時の仕事のクオリティは無視)

 

・ひとつひとつ丁寧にするように”だけ”気をつける。

 (この時の仕事のスピードは無視)

 

こういった行動は自分一人の心がけでできます。

ちょっとがんばれば達成出来ることばかりです。

 

このように、「自分が出来る行動にだけ」に集中することで、

感情を切り離すことが出来ます。

 

 

メタ認知

 

イライラした時は、結果ばかりに目が行きがちです。

だからこそ、自分のするべきことだけに集中することが大切です。

 

ですが、イライラしている自分に気が付かないと、

我を忘れてしまいます。

 

そんな時はメタ認知をしましょう。

 

メタ認知とは一つ上の視点で自分を見ることです。

 

具体的に言うと、

「あー、今、俺イライラしてんなー」と気づくことです。

「なんでこんなにイライラしてんだろ?」と自問することも効果的です。

 

自問することでイライラしている理由に気づくことが出来ます。

そうすれば、客観的に自分を見ることが出来ます。

客観的に見ることが出来ると、出来事に対する自分の反応を選ぶことが出来ます。

 

例えば、

上司に理不尽な理由で怒られた。

→イライラ

→「俺、めっちゃイライラしてる!」メタ認知

→「理不尽に怒られたからイライラしてんだ」

→とりあえず、落ち着くまでは丁寧に仕事することだけに集中しよう

 

 

結局の所、出来るのは自分の反応を変えることだけ

 

起こった事実や、他人を変えることは出来ません。

出来ないことをしようとしてイライラする事がほとんどです。

 

だから、自分の反応を変えることだけに集中すればいいのです。

 

彼女にフラれた

→次の彼女を探そう。感情的になっても彼女は帰ってこない。

今までの彼女との思い出は楽しかった。

一生の記憶になるし、自分の成長にもなった。

 

理不尽に怒られた

→怒られてムカつくけど、とりあえず怒られた事実は変えられない。

戦っても上司アホだからムダだ。

でも、ココに来てるお客さんは関係ない。

自分が丁寧に仕事することだけに集中しよう。

 

こんな風に、出来事に対する自分の反応を変えることだけに集中してください。

 

まとめ

イライラしたり、うまくいかない時に、

感情を切り離すテクニックをご紹介しました。

 

やることは、

「結果は気にせず自分の出来ることだけに集中する」

 

そのためにやることとして、

「客観的に自分を見るメタ認知」

「起こった出来事に対する反応を変えると意識する」

 

これです。

これをやるだけで安定した仕事ができるようになります。

 

もちろん一発でうまくいくほど、

人間うまく出来ていません。

 

うまくいかないから…と落ち込む必要はありません。

「はじめからうまくいかないなー」というメタ認知を使って、

「とりあえず、感情を切り離すことに集中しよう」と、

そこでもテクニックを使ってみてください。

 

やればやっただけ効果が出ます。

ぜひ、試してみてください!

 

 

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