筋トレが苦手な人はとにかくスクワットだけでいい【金かからない!時間節約!家で出来る!かっこよくなる!痩せる!】

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筋トレ
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さとし
さとし

ごちゃごちゃ言ってないで、まずはスクワットやれ

まいどどうも、さとしです。

 

 

サービスマンにとって筋トレはもはや必須です。

 

でも、筋トレって始めるまでのハードルが高いのがネックです。

 

・回数はどうすればいい?

・ジムっていくら位?

・正しいフォームとかわからんし…

・筋肉痛辛くない?

・なんかプロテインとか必要なんでしょ?

 

……こんな感じの悩みがたくさん出てきます。

そりゃ「筋トレしろ」って言われてもやりませんわな。笑

 

もちろん勉強して知識をつければ、こんなのは筋トレをやらない理由にすらなりません。

だけど、知識付けるのもめんどくさいし、まずやってみたい。って人にとってはハードルでしかありませんよね。

 

だから、今日は「マジでスクワットが最強」って話をしようと思います。

メリット、やり方の解説、僕がやってみてどうだったか?

などを話していこうと思います。

 

お付き合いください。

 

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スクワットってやるとどうなるの?

スクワットをやると主に、

・太もも系筋肉(大腿四頭筋、ハムストリングス)

・お尻の筋肉(大臀筋)

・背中の筋肉(脊柱起立筋)←姿勢を正すのに効果的

・ふくらはぎの筋肉

が鍛えられます。

 

スクワットのすごいところは、

ただただ脚の筋肉が鍛えられるだけでなくて、

いろんな筋肉を複合的に鍛えることが出来ます。

 

これを多関節運動といって、非常に効率的な筋トレです。

 

更に言うと、人間の筋肉の割合は、

下半身に70%集まっています。

スクワットやればほとんど鍛えられます。

 

だから、スクワットが最強なのです。

 

さとし
さとし

一つやるだけで全身の70%鍛えられるとか、コスパ良すぎじゃん?

スクワットのメリット

効果がすぐにでる

 

個人差は多少ありますが、効果がすぐに出ます。

しかも、はっきりと分かります。

 

筋トレの効果を感じるのは大体3ヶ月を過ぎてからですが、

スクワットは速攻で成果がわかります。

 

もちろん、いきなり脚が太くなったりするわけではありません。

というか、むしろ少し細くなります。

女性は特に「なんでスクワットやらねんだろ?」ってレベル。

 

効果がすぐに出て、

モチベーションが保ちやすい。最高

 

お金かからない

 

貧乏サービスマンにとってこれは嬉しいですよね。

スクワットするのにジムに行く必要ありません。

家でできます。公園で出来ます。職場で出来ます。

 

つまり、どこでも出来ます。

だから、お金かかりません。最高

 

痩せやすい身体になる

 

全身の筋肉の70%を一気に鍛えられます。

筋肉が増えます→血流がアップします→代謝が上がります→痩せやすくなります

 

筋トレすると基礎代謝が上がります。

基礎代謝はなんにも活動しなくても、生命を維持するだけで使うカロリーです。

大体1200~1500キロカロリーくらいです。

 

この数値が上がれば、

単純に「何もしなくてもカロリー消費してるぜ数値」

が上がるわけです。そりゃ痩せやすい身体になりますよね。

 

何にもしなくても痩せるとか最高

 

スペース使わない

 

さっき、「お金がかからない」の項目にちょっと出てきましたけど、

どこでも出来ます。

人間が屈伸運動できるくらいのスペースが有れば出来ます。

 

ワンルーム6畳のボロアパートで、

深夜に帰ってきても、音も気にせず、スペースも気にせず、

いつでも出来るわけです。最高

 

将来が安泰になる

 

若いうちから脚の筋肉を鍛えておけば、

年を取ったときに安心です。

 

年齢を重ねるほどに筋肉は弱っていきます。

全身の70%集まっている筋肉から弱っていくのは、

サルでもわかります。

 

高齢の人で足腰弱い人めちゃくちゃ多い。

だから、今のうちからスクワットで鍛えておくと良いです。

元気に過ごすことが出来ます。

 

足腰弱る→動くのめんどくさくなる→脳への刺激少ない→老ける

 

最悪ですよね。

でも、スクワット一つで解決できます。最高

 

スクワットのやり方

 

筋トレは正しいフォームでやらないと、

効果が出にくいです。

 

さらにスクワットには色んな種類があります。

まずは基礎を覚えましょう。

ノーマルスクワットと呼ばれるタイプのものです。

 

以下に動画を貼っておくので、

一回観てからやりましょう。

 

4分位です。

たった4分投資するだけで、一生モノのスキルと健康が手に入ると思ったら、素敵じゃないですか?

YouTube
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。

 

僕が1ヶ月スクワット続けて感じたこと

 

僕はもともと痩せ型なので、

そんなに痩せるうんぬんは気にしたことありませんが…

 

スクワットやっただけで体脂肪が1%落ちました。

それまでの筋トレは何やっても体脂肪落ちなかったのにです。

余談ですが体脂肪1kg落とすのに7,000kcal必要です。

 

現在の僕の体脂肪率は11%です。

かなり健全な身体だと思います。

 

痩せ型の人でも、痩せられるとか最高

 

更に感じているのは疲れにくくなったこと。

体力がついたって理由なのか、

なんなのかわかりませんが、明らかに疲れにくくなりました。

疲れの回復も早い気がします。

 

やればやるほど、若返っていくのがわかります。

疲れにくいとか、サービスマンにとっては最高

 

まとめ

とにかくごちゃごちゃ言ってないで、

今日からスクワットやることをお勧めします。

 

本当におすすめ。

 

効果がすぐにでる

痩せやすい身体になる

お金かからない

省スペースで出来る

将来安泰

 

さとし
さとし

…スクワット最高!!!

サービスマンはまじで筋トレやったほうが良いです。

スクワット最高だけど、スクワット以外も。

 

筋トレを習慣に出来ない人はこちら

 

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みんな気になっていることだと思います。

 

 

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