ごちゃごちゃ言ってないで、まずはスクワットやれ
まいどどうも、さとしです。
サービスマンにとって筋トレはもはや必須です。
でも、筋トレって始めるまでのハードルが高いのがネックです。
・回数はどうすればいい？
・ジムっていくら位？
・正しいフォームとかわからんし…
・筋肉痛辛くない？
・なんかプロテインとか必要なんでしょ？
……こんな感じの悩みがたくさん出てきます。
「筋トレしろ」って言われてもやりませんわな。笑
だから、今日は「マジでスクワットが最強」って話をしようと思います。
メリット、やり方の解説、僕がやってみてどうだったか？
などを話していこうと思います。
お付き合いください。
スクワットってやるとどうなるの？
スクワットをやると主に、
・太もも系筋肉(大腿四頭筋、ハムストリングス)
・お尻の筋肉(大臀筋)
・背中の筋肉(脊柱起立筋)←姿勢を正すのに効果的
・ふくらはぎの筋肉
が鍛えられます。
スクワットのすごいところは、
ただただ脚の筋肉が鍛えられるだけでなくて、
いろんな筋肉を複合的に鍛えることが出来ます。
これを多関節運動といって、非常に効率的な筋トレです。
更に言うと、人間の筋肉の割合は、
下半身に70％集まっています。
スクワットやればほとんど鍛えられます。
だから、スクワットが最強なのです。
一つやるだけで全身の70％鍛えられるとか、コスパ良すぎじゃん？
スクワットのメリット
効果がすぐにでる
個人差は多少ありますが、効果がすぐに出ます。
しかも、はっきりと分かります。
筋トレの効果を感じるのは大体3ヶ月を過ぎてからですが、
スクワットは速攻で成果がわかります。
もちろん、いきなり脚が太くなったりするわけではありません。
というか、むしろ少し細くなります。
女性は特に、「なんでスクワットやらねんだろ？」ってレベル。
効果がすぐに出て、
モチベーションが保ちやすい。最高
お金かからない
貧乏サービスマンにとってこれは嬉しいですよね。
スクワットするのにジムに行く必要ありません。
家でできます。公園で出来ます。職場で出来ます。
つまり、どこでも出来ます。
だから、お金かかりません。最高
痩せやすい身体になる
全身の筋肉の70％を一気に鍛えられます。
筋肉が増えます→血流がアップします→代謝が上がります→痩せやすくなります
筋トレすると基礎代謝が上がります。
基礎代謝はなんにも活動しなくても、生命を維持するだけで使うカロリーです。
大体1200～1500キロカロリーくらいです。
この数値が上がれば、
単純に「何もしなくてもカロリー消費してるぜ数値」
が上がるわけです。そりゃ痩せやすい身体になりますよね。
何にもしなくても痩せるとか最高
スペース使わない
さっき、「お金がかからない」の項目にちょっと出てきましたけど、
どこでも出来ます。
人間が屈伸運動できるくらいのスペースが有れば出来ます。
ワンルーム6畳のボロアパートで、
深夜に帰ってきても、音も気にせず、スペースも気にせず、
いつでも出来るわけです。最高
将来が安泰になる
若いうちから脚の筋肉を鍛えておけば、
年を取ったときに安心です。
年齢を重ねるほどに筋肉は弱っていきます。
全身の70％集まっている筋肉から弱っていくのは、
サルでもわかります。
高齢の人で足腰弱い人めちゃくちゃ多い。
だから、今のうちからスクワットで鍛えておくと良いです。
元気に過ごすことが出来ます。
足腰弱る→動くのめんどくさくなる→脳への刺激少ない→老ける
最悪ですよね。
でも、スクワット一つで解決できます。最高
スクワットのやり方
筋トレは正しいフォームでやらないと、
効果が出にくいです。
さらにスクワットには色んな種類があります。
まずは基礎を覚えましょう。
ノーマルスクワットと呼ばれるタイプのものです。
以下に動画を貼っておくので、
一回観てからやりましょう。
4分位です。
たった4分投資するだけで、一生モノのスキルと健康が手に入ると思ったら、素敵じゃないですか？
僕が1ヶ月スクワット続けて感じたこと
僕はもともと痩せ型なので、
そんなに痩せるうんぬんは気にしたことありませんが…
スクワットやっただけで体脂肪が1％落ちました。
それまでの筋トレは何やっても体脂肪落ちなかったのにです。
余談ですが体脂肪１kg落とすのに7,000kcal必要です。
現在の僕の体脂肪率は11％です。
かなり健全な身体だと思います。
痩せ型の人でも、痩せられるとか最高
更に感じているのは疲れにくくなったこと。
体力がついたって理由なのか、
なんなのかわかりませんが、明らかに疲れにくくなりました。
疲れの回復も早い気がします。
やればやるほど、若返っていくのがわかります。
疲れにくいとか、サービスマンにとっては最高
まとめ
とにかくごちゃごちゃ言ってないで、
今日からスクワットやることをお勧めします。
本当におすすめ。
効果がすぐにでる
痩せやすい身体になる
お金かからない
省スペースで出来る
将来安泰
…スクワット最高！！！
サービスマンはまじで筋トレやったほうが良いです。
スクワット最高だけど、スクワット以外も。
筋トレを習慣に出来ない人はこちら
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