
ごちゃごちゃ言ってないで、まずはスクワットやれ
まいどどうも、さとしです。
サービスマンにとって筋トレはもはや必須です。
でも、筋トレって始めるまでのハードルが高いのがネックです。
・回数はどうすればいい?
・ジムっていくら位?
・正しいフォームとかわからんし…
・筋肉痛辛くない?
・なんかプロテインとか必要なんでしょ?
……こんな感じの悩みがたくさん出てきます。
そりゃ「筋トレしろ」って言われてもやりませんわな。笑
もちろん勉強して知識をつければ、こんなのは筋トレをやらない理由にすらなりません。
だけど、知識付けるのもめんどくさいし、まずやってみたい。って人にとってはハードルでしかありませんよね。
だから、今日は「マジでスクワットが最強」って話をしようと思います。
メリット、やり方の解説、僕がやってみてどうだったか?
などを話していこうと思います。
お付き合いください。
スクワットってやるとどうなるの?
スクワットをやると主に、
・太もも系筋肉(大腿四頭筋、ハムストリングス)
・お尻の筋肉(大臀筋)
・背中の筋肉(脊柱起立筋)←姿勢を正すのに効果的
・ふくらはぎの筋肉
が鍛えられます。
スクワットのすごいところは、
ただただ脚の筋肉が鍛えられるだけでなくて、
いろんな筋肉を複合的に鍛えることが出来ます。
これを多関節運動といって、非常に効率的な筋トレです。
更に言うと、人間の筋肉の割合は、
下半身に70%集まっています。
スクワットやればほとんど鍛えられます。
だから、スクワットが最強なのです。

一つやるだけで全身の70%鍛えられるとか、コスパ良すぎじゃん?
スクワットのメリット
効果がすぐにでる
個人差は多少ありますが、効果がすぐに出ます。
しかも、はっきりと分かります。
筋トレの効果を感じるのは大体3ヶ月を過ぎてからですが、
スクワットは速攻で成果がわかります。
もちろん、いきなり脚が太くなったりするわけではありません。
というか、むしろ少し細くなります。
女性は特に「なんでスクワットやらねんだろ?」ってレベル。
効果がすぐに出て、
モチベーションが保ちやすい。最高
お金かからない
貧乏サービスマンにとってこれは嬉しいですよね。
スクワットするのにジムに行く必要ありません。
家でできます。公園で出来ます。職場で出来ます。
つまり、どこでも出来ます。
だから、お金かかりません。最高
痩せやすい身体になる
全身の筋肉の70%を一気に鍛えられます。
筋肉が増えます→血流がアップします→代謝が上がります→痩せやすくなります
筋トレすると基礎代謝が上がります。
基礎代謝はなんにも活動しなくても、生命を維持するだけで使うカロリーです。
大体1200~1500キロカロリーくらいです。
この数値が上がれば、
単純に「何もしなくてもカロリー消費してるぜ数値」
が上がるわけです。そりゃ痩せやすい身体になりますよね。
何にもしなくても痩せるとか最高
スペース使わない
さっき、「お金がかからない」の項目にちょっと出てきましたけど、
どこでも出来ます。
人間が屈伸運動できるくらいのスペースが有れば出来ます。
ワンルーム6畳のボロアパートで、
深夜に帰ってきても、音も気にせず、スペースも気にせず、
いつでも出来るわけです。最高
将来が安泰になる
若いうちから脚の筋肉を鍛えておけば、
年を取ったときに安心です。
年齢を重ねるほどに筋肉は弱っていきます。
全身の70%集まっている筋肉から弱っていくのは、
サルでもわかります。
高齢の人で足腰弱い人めちゃくちゃ多い。
だから、今のうちからスクワットで鍛えておくと良いです。
元気に過ごすことが出来ます。
足腰弱る→動くのめんどくさくなる→脳への刺激少ない→老ける
最悪ですよね。
でも、スクワット一つで解決できます。最高
スクワットのやり方
筋トレは正しいフォームでやらないと、
効果が出にくいです。
さらにスクワットには色んな種類があります。
まずは基礎を覚えましょう。
ノーマルスクワットと呼ばれるタイプのものです。
以下に動画を貼っておくので、
一回観てからやりましょう。
4分位です。
たった4分投資するだけで、一生モノのスキルと健康が手に入ると思ったら、素敵じゃないですか?
僕が1ヶ月スクワット続けて感じたこと
僕はもともと痩せ型なので、
そんなに痩せるうんぬんは気にしたことありませんが…
スクワットやっただけで体脂肪が1%落ちました。
それまでの筋トレは何やっても体脂肪落ちなかったのにです。
余談ですが体脂肪1kg落とすのに7,000kcal必要です。
現在の僕の体脂肪率は11%です。
かなり健全な身体だと思います。
痩せ型の人でも、痩せられるとか最高
更に感じているのは疲れにくくなったこと。
体力がついたって理由なのか、
なんなのかわかりませんが、明らかに疲れにくくなりました。
疲れの回復も早い気がします。
やればやるほど、若返っていくのがわかります。
疲れにくいとか、サービスマンにとっては最高
まとめ
とにかくごちゃごちゃ言ってないで、
今日からスクワットやることをお勧めします。
本当におすすめ。
効果がすぐにでる
痩せやすい身体になる
お金かからない
省スペースで出来る
将来安泰

…スクワット最高!!!
サービスマンはまじで筋トレやったほうが良いです。
スクワット最高だけど、スクワット以外も。
筋トレを習慣に出来ない人はこちら
ぜひぜひ読んで欲しいのがこちらの記事↓↓
みんな気になっていることだと思います。
シックスチェンジ


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