集中して勉強出来ない・・・そう悩む人へ
まいどどうも。さとしです。
サービスやってるとソムリエ試験に限らず、チーズプロフェッショナル、コンクールなど色んな場面で勉強が必要です。
「毎日勉強しよう！」と思っても、なかなか始められませんよね。
つい、Twitterみたり、YouTube開いたり。
気がついたら眠くなって、何もしなかった・・・
なんて日が続いていませんか？
そんなあなたに今回は「集中して勉強するための心理テクニック」を紹介します。
この方法を実践すれば、集中して勉強することが出来るようになります。
これを積み重ねていけば、
1年後にはかなりレベルアップする事が出来るようになります。
給料アップ、資格取得、評価アップ、自己肯定感の向上。数多くメリットがあるので、ぜひ身につけてください！
それでは、サクッと紹介していきます！
テクニック1：とにかくなんでもいいから始める
テクニック2：締切を決める
テクニック3：スマホを物理的に遠ざける
テクニック1：とにかく何でもいいから始める
どんな場所、どんなスタイル、どんな体勢でもいいから始める。
そもそも、勉強そのものが出来ないというよりは、
「始めることができない」ことが多いです。
ようは重い腰が上げられない状態です。
勉強を始めるまでに、
机に向かうのがかったるい・・・とか、
筆記用具出すのがめんどうくさい・・・とか、
些細なストレスが積み重なると、
どんどん先延ばしになってしまいます。
それを回避するために、まずは「始める」ということに全力で集中してください。
「そんな嫌々始めても続かないんじゃ・・・」
そう思うかもしれませんが、まず「始める」ことが先決です。
人間には作業興奮という素敵な能力があります。
(一説にはそんなもん無いなんて話もありますけど、僕は信じてます)
作業興奮とは、
一度物事を始めると、なんだかんだ続けてしまう。という心理現象です。
例えば、「めんどくせーなー」と思いながらも始めた大掃除が、
気がついたら断捨離レベルまでやっていた。って経験ありませんか？
これが作業興奮です。
つまり、やる気がないから行動できない。ではなく、
行動するからやる気が出る。わけです。
行動するまでやる気が出ないなんて当たり前の話です。
だから、どんな体勢、どんなスタイルでもいいから、
「まずは始める」ということを意識するといいと思います。
テクニック2：締切を決める
夏休みの宿題を8月31日になって、猛烈なスピードで終わらせた経験ありませんか？
人間締切が決まってると、それに合わせて頑張れる生き物です。
これを「締切効果」と呼びます。
そのまんまです。
とにもかくにも勉強を始めたら、次は終わりを決めましょう。
ココまで頑張る、〇〇だけ覚える。という感じです。
自分で締め切りを設定することで、集中して勉強することが出来ます。
良くないのは、目的もなく
「1時間勉強する」といった時間を設定することです。
もし時間を設定する場合は「1時までに寝るから、12：50分まで△△の範囲を覚える」という風に具体的にやることまで設定すべきです。
勉強は時間で行うものではありません。
テクニック3：スマホを物理的に遠ざける
最近になって本当にこれが最強なんじゃないか。と思います。
この前飲みに行った帰り道、スマホの充電が切れて使えない状態になりました。
1時間程度スマホがない状態になりました。
この状態だと、やることが無さすぎて、今までに無いくらい思考に集中すること出来ました。
めちゃくちゃ集中して自分と向き合うことが出来ました。
普段からどれだけスマホに依存してるんだ・・・って思います。
目の前にスマホがあったり、ちょっと遠ざけても通知音がなる状態だと、
まったく集中できなくなります。
とあるアメリカの大学の研究で、
スマホを見ないようにしていても、視界に入るだけで集中力が削がれる。
という結果出ています。
隣の部屋にまったく鳴らない状態でおいておく。
ここまでして初めて本来の集中力が取り戻せたそうです。
なので、物理的にできるだけスマホを遠ざけましょう。
たったこれだけのことで、勉強めっちゃ捗るようになります。
まとめ
集中して勉強するための心理テクニックを3つ紹介しました。
テクニック1：とにかくなんでもいいから始める
テクニック2：締切を決める
テクニック3：スマホを見えないところに置く
この3つです。
個人的にはテクニック3が最強です。
テクニック1も、テクニック2も強力なのは間違いありませんが・・・
とにかく、この3つを実践するだけで、
本当に集中の度合いが変わります！今日から実践してみてください！
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