集中して勉強するための3つの心理テクニック

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勉強法
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さとし
さとし

集中して勉強出来ない・・・そう悩む人へ 

まいどどうも。さとしです。

サービスやってるとソムリエ試験に限らず、チーズプロフェッショナル、コンクールなど色んな場面で勉強が必要です。

 

「毎日勉強しよう!」と思っても、なかなか始められませんよね。

つい、Twitterみたり、YouTube開いたり。

 

気がついたら眠くなって、何もしなかった・・・

なんて日が続いていませんか?

 

そんなあなたに今回は「集中して勉強するための心理テクニック」を紹介します。

 

この方法を実践すれば、集中して勉強することが出来るようになります。

 

これを積み重ねていけば、

1年後にはかなりレベルアップする事が出来るようになります。

 

給料アップ、資格取得、評価アップ、自己肯定感の向上。数多くメリットがあるので、ぜひ身につけてください!

 

それでは、サクッと紹介していきます!

 

テクニック1:とにかくなんでもいいから始める

テクニック2:締切を決める

テクニック3:スマホを物理的に遠ざける

 

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テクニック1:とにかく何でもいいから始める

 

どんな場所、どんなスタイル、どんな体勢でもいいから始める。

 

そもそも、勉強そのものが出来ないというよりは、

「始めることができない」ことが多いです。

 

ようは重い腰が上げられない状態です。

 

勉強を始めるまでに、

机に向かうのがかったるい・・・とか、

筆記用具出すのがめんどうくさい・・・とか、

些細なストレスが積み重なると、

どんどん先延ばしになってしまいます。

 

それを回避するために、まずは「始める」ということに全力で集中してください。

 

「そんな嫌々始めても続かないんじゃ・・・」

そう思うかもしれませんが、まず「始める」ことが先決です。

 

人間には作業興奮という素敵な能力があります。

(一説にはそんなもん無いなんて話もありますけど、僕は信じてます)

 

作業興奮とは、

一度物事を始めると、なんだかんだ続けてしまう。という心理現象です。

 

例えば、「めんどくせーなー」と思いながらも始めた大掃除が、

気がついたら断捨離レベルまでやっていた。って経験ありませんか?

 

これが作業興奮です。

つまり、やる気がないから行動できない。ではなく、

行動するからやる気が出る。わけです。

行動するまでやる気が出ないなんて当たり前の話です。

 

だから、どんな体勢、どんなスタイルでもいいから、

「まずは始める」ということを意識するといいと思います。

 

テクニック2:締切を決める

夏休みの宿題を8月31日になって、猛烈なスピードで終わらせた経験ありませんか?

 

人間締切が決まってると、それに合わせて頑張れる生き物です。

これを「締切効果」と呼びます。

そのまんまです。

 

とにもかくにも勉強を始めたら、次は終わりを決めましょう。

ココまで頑張る、〇〇だけ覚える。という感じです。

 

自分で締め切りを設定することで、集中して勉強することが出来ます。

 

良くないのは、目的もなく

「1時間勉強する」といった時間を設定することです。

 

もし時間を設定する場合は「1時までに寝るから、12:50分まで△△の範囲を覚える」という風に具体的にやることまで設定すべきです。

 

勉強は時間で行うものではありません。

 

テクニック3:スマホを物理的に遠ざける

最近になって本当にこれが最強なんじゃないか。と思います。

 

この前飲みに行った帰り道、スマホの充電が切れて使えない状態になりました。

1時間程度スマホがない状態になりました。

 

この状態だと、やることが無さすぎて、今までに無いくらい思考に集中すること出来ました。

めちゃくちゃ集中して自分と向き合うことが出来ました。

 

普段からどれだけスマホに依存してるんだ・・・って思います。

 

目の前にスマホがあったり、ちょっと遠ざけても通知音がなる状態だと、

まったく集中できなくなります。

 

とあるアメリカの大学の研究で、

スマホを見ないようにしていても、視界に入るだけで集中力が削がれる。

という結果出ています。

 

隣の部屋にまったく鳴らない状態でおいておく。

ここまでして初めて本来の集中力が取り戻せたそうです。

 

なので、物理的にできるだけスマホを遠ざけましょう。

たったこれだけのことで、勉強めっちゃ捗るようになります。

 

まとめ

集中して勉強するための心理テクニックを3つ紹介しました。

 

テクニック1:とにかくなんでもいいから始める

テクニック2:締切を決める

テクニック3:スマホを見えないところに置く

 

この3つです。

個人的にはテクニック3が最強です。

テクニック1も、テクニック2も強力なのは間違いありませんが・・・

 

とにかく、この3つを実践するだけで、

本当に集中の度合いが変わります!今日から実践してみてください!

 

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